Елизавета Кострова — пережить эмоции: 2 шага и специальные упражнения

Эмоции – это реакция организма на внешние изменения. Это примерно то же самое, как контролировать дыхание или сердцебиение. Эмоции рождаются в теле и требуют внимания и выражения – проживания.

Эмоции приходят и уходят, развеиваются как ветер, вспыхивают и гаснут как огонь, утекают слезами. Они могут наполнить и опустошить. Нам нужно и то и другое – иногда надо избавиться от накопленного, от тяжести, от напряжения и даже от избыточного счастья – поделиться с другими. Иногда через эмоции можно восполнить силы. И даже глубокие внутренние изменения тоже проходят через переживание эмоций – печаль помогает побыть в одиночестве и переосмыслить накопленный опыт, злость, отвращение, презрение помогают лучше понять свои страхи.

 

Некоторые считают, что эмоции – это что-то, что мешает им жить, хотят контролировать их. Нет ничего более бессмысленного. Эмоции – это реакция организма на внешние изменения. Это примерно то же самое, как контролировать дыхание или сердцебиение. Эмоции рождаются в теле и требуют внимания и выражения – проживания.

 

Чтобы переживать эмоции было легче есть несколько простых шагов:

 

Шаг 1 - Осознать эмоцию.

 

Это самый важный шаг, потому что до тех пор, пока вы не поняли, что с вами происходит, вам просто плохо и это плохо никуда не двигается.

 

Осознать эмоцию – значит назвать её. Вы удивитесь, но это не так-то просто. Когда я только начала активно прислушиваться к себе, было довольно сложно отличить не то что горевание от грусти, а вообще понять, что грустно, а, например, не одиноко или противно, или я чувствую раздражение к окружающим.

 

Чтобы было легче, можно скачать из интернета таблицу эмоций – подойдёт любая, это просто подсказка.

 

Если вы хорошо чувствуете своё тело, то прислушайтесь к нему – у вас где-то покалывает, вы чувствуете слабость, что-то чешется, болит, где-то тянет, есть тяжесть и так далее. В дальнейшем вам это сильно поможет: (а) для идентификации эмоции и телесного выражения и (б) для улучшения здоровья.

 

Шаг 2 – Прожить эмоцию.

 

Это значит (а) отреагировать эмоцию телом и (б) осознать причину эмоции.

 

Чтобы отреагировать эмоцию телом, просто делайте то, что хочется телу: если грустно – посидите дома в одиночестве, не заставляйте себя социализироваться через силу. Если злитесь – орите, топайте ногами, бейте подушку, рвите бумажки. Да, у нас социально неприемлемо злиться, но по меньшей мере, вы не обязаны улыбаться и быть милым.

 

Если времени нет, и надо быстро привести себя в чувства, то есть несколько простых упражнений:

 

Упражнение 1: Движение глаз.

 

Это самое эффективное, что я пока нашла. Подходит всем, кто способен шевелить глазами, и это суть методики, которую я практикую.

 

Особенно хорошо помогает, когда вы на эмоциональном пике. Сядьте удобно, сконцентрируйтесь на неприятной эмоции, телесных ощущениях, мыслях, словах и образах, которые приходят и двигайте глазами влево-вправо. Будьте честны с собой – это важно. Если процесс идёт правильно, то вам будет очень тяжело двигать глазами, будет казаться, что глаза устали, в них песок, голова может закружиться. Продолжайте. До тех пор, пока не полегчает. А полегчает точно.

 

Упражнение 2: Рисование

 

Рисованием это называется условно. Нужна бумага и какой-нибудь материал, любой. Надо будет делать каля-маля. Секрет упражнения – представить себе, что через руку, в которой вы держите «карандаш», выходит всё то, что накопилось. Можно сильно давить на «карандаш», всем телом. Запаситесь стопкой бумаги и «карандашей» и продолжайте до тех пор, пока не полегчает. Можно рисовать спирали, зигзаги, просто закрашивать от души лист – красиво не надо!

 

Упражнение 3: Руки

 

Это странное упражнение взято из методики телесного лечения. Лягте на спину и положите две руки симметрично под поясницу/ под голову/ под плечи. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может быть вам покажется, что несмотря на то, что вы положили руки симметрично, они находятся на разной высоте, может быть покажется, что одна часть тела более жёсткая чем другая, будут ещё какие-то ощущения. Последите, как меняются ощущения в руках и в теле. Это упражнения приводит тело в состояние баланса, который мы теряем, когда находится в стрессе и напряжении, помогает расслабиться и начать трезво мыслить.

 

Понять причину эмоции

 

Если все предыдущие шаги у вас отлично получились, вам понравилось, и появилась внутренняя лёгкость и расслабление, то, скорее всего, ваш организм получил толчок для переработки причины эмоции и, возможно, обработает её без вашего сознательного участия – просто жизнь немного изменится в лучшую сторону. А, возможно, вы всё поняли в процессе выполнения упражнений.

 

Если какие-то ответы ещё не найдены, просто попросите свой организм с любовью, чтобы он дал вам необходимые подсказки – поговорите с ним, как с лучшим другом, и он, наверняка откликнется и поможет стать вам более счастливым и здоровым.

 

#видетьбольше

 

instagram автора